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Dieta para embarazadas con gases

Si estas embarazadas y notas los grandes cambios de tu cuerpo, no te sientas mal, porque seguramente las hormonas también hacen de las suyas y te provocan depresión. El estilo de vida que lleves en el embarazo y antes de embarazada será completamente importante para los bebés.

Estar embarazada se refiere a hacer algunos sacrificios, algunos de estos tienen que ver con la alimentación, tu comida debe ser saludable para que tu cuerpo sea un santuario de desarrollo para esa vida que llevas dentro.

Hay una incomodidad en especial que es causada por el embarazo y algunos alimentos, se trata de los gases, quienes se vuelven persistentes, pero puedes reducirlos y evitarlos dejando de comer algunos alimentos por seguridad.

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Consejos para evitar alimentos que producen gases

  1. Comer pequeñas porciones para que tu organismo pueda digerir la comida y no se produzcan gases, lo ideal son 3 comidas grandes y 2 entre comidas.
  2. Comer es un ritual, dale su tiempo a tu comida y mastica lentamente, recuerda que la digestión comienza en la boca.
  3. Deja de comer alimentos o comidas condimentadas. Los aliños se pueden reemplazar por especies que estimulen la expulsión de gases, tales como el orégano, el hinojo fresco, el romero y la savia.
  4. Elimina de tu dieta alimentos fritos, pescados ricos en grasas, carnes y otros aderezos que además poseen mantequilla, crema o mucho aceite.
  5. Ten cuidado y cocina tus alimentos con gran delicadeza, alimentos como las pastas o el pan porque cuando no se conocen se fermentan en el estómago.
  6. Retira de tu plan de alimentación las verduras como el brócoli, el coliflor, el pimentón verde o el pepino; además también evita legumbres como los frijoles, lentejas o alverjas porque pueden producir muchos gases cuando se digieren; si te gustan mucho puedes prepararlas dejando que se remojen por 8 horas y dejando que se cocinen en la mitad de tiempo.
  7. Agrega a tus comidas aceite de oliva y baja el consumo de mantequilla. Cuida también la cocción del aceite de oliva, este no puede calentarse mucho y tampoco puede reutilizarse porque perderá sus propiedades.
  8. Bebe yogurt porque los lácteos poseen bacterias que evitan la fermentación de alimentos en la zona intestinal.
  9. No puedes comer carnes que se han preparado un par de veces, es decir, comer alimentos cocinados y que luego se saltearon con salsas o frituras.

Dieta para embarazadas con resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es un padecimiento poco común pero puede observarse en muchas mujeres embarazas que ya vienen presentando este desorden. En un ambiente sano, la hormona de la insulina debería guiar las células para que se abran y tengan el azúcar de la sangre, pero cuando se tiene resistencia, las células se vuelven insensibles, ignoran las instrucciones para más tarde abrirse y adquirir la glucosa.

Tu cuerpo puede producir insulina extra para lograr el mensaje pero no funciona en lo absoluto y la insulina se eleva mucho más. Los niveles de insulina elevados no son buenos para el bebé ni para ti, además que causa otra serie de consecuencias puntuales, tales como el envejecimiento, presión alta, enfermedades del corazón, aumento de peso y una gran tendencia a desarrollar diabetes del tipo 2.

Lo mejor es que lleves una dieta rica en nutrientes específicos que te permitan mejorar tu sensibilidad y restaurar tu organismo. A continuación, una lista de los mejores alimentos y sus características.

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Alimentos para embarazadas con resistencia a la insulina

  • Cúrcuma:

Es uno de los alimentos más importante para la prevención de la diabetes, su eficacia es del 100%, su compuesto activo se llama curcumina y tal parece que los científicos aun no dejan su cara de asombro por la importancia de este alimento para la prevención de la diabetes.

  • Jengibre:

Este alimento es muy importante para la glucosa de la sangre, si tomas jengibre antes del desayuno, estarás experimentando una baja de glucosa de al menos un 10,5%; este cálculo ha sido realizado en un estudio con una muestra de 88 diabéticos.

  • Canela:

La canela es una especia milenaria que es realmente popular en todo el mundo, se puede utilizar en tantos platillos y postres que es muy necesaria en todas las comidas y además, tiene múltiples cualidades medicinales.

Esta ha demostrado que puede estabilizar el nivel de glucosa en el cuerpo de diabéticos tipo 2 y además puede incrementar la rapidez de respuesta a la insulina. La canela y sus extractos pueden disminuir el nivel de azúcar en la sangre considerablemente.

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  • Hoja de oliva:

Realmente se trata del extracto de las hojas de oliva, en este caso se trata directamente de como normalizar la sensibilidad a la insulina y este ha sido efectivo en su tarea por disminuir este padecimiento que puede dañar a ti o al bebé.

  • Espirulina:

Esta puede controlar el nivel de la insulina aumentando la sensibilidad en al menos 225%, una cifra alta para tratándonos de un alimento natural.

  • Berberina:

Esta forma parte de un compuesto de sabor amargo y se encuentra en algunas raíces de las plantas ¿Su importancia? Te sorprenderá, esta posee una gran lista de nutrientes recomendados para pacientes con diabetes. Tiene la potencia de tres tipos de medicinas para la diabetes, sin duda alguna es un activo increíble.

Dieta para embarazadas con triglicéridos altos

Si estas embarazada y te encuentras nerviosa porque tienes los triglicéridos altos o los trigliceroles; este nombre hace referencia a las grasas del cuerpo, que están compuesta de grasa vegetal y también de animal.

Los triglicéridos se adquieren a través de los alimentos y también se forman en el cuerpo, específicamente en el hígado, estos se crean para crear una reserva energética que será utilizada en días de ayuno constante o cuando no tienes una alimentación suficiente.

Este exceso de triglicéridos puede circular en toda la sangre y se llama hipertrigliceridemia.

La dieta para los triglicéridos puede ser muy sencilla y puedes sustituir los alimentos nocivos para tu salud por alimentos nutritivos y realmente saludables. Acompaña tu dieta con infusiones saludables, por ejemplo, té de cascara de mandarina.

Para llevar a cabo este tratamiento debes confiar en la dieta saludable y también notarás como bajaras de peso con los mejores alimentos que tienes que seguir consumiendo como hábito alimenticio para balancear las comidas.

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Nivel sanguíneo de los triglicéridos

Cuando tienes un exceso de triglicéridos circulando a través de la sangre puedes tener una gran cantidad de grasa en diferentes vasos y ateroesclerosis, de esta manera se incrementa la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

Cada persona mayor de 20 años debe estar atenta a los niveles de colesterol, las mujeres embarazadas con triglicéridos altos, porque estos pueden variar depende de la calidad de los alimentos que se consumen, los niveles de los que tienes que fijarte son estos:

Menos de 150 mg/dL à  Normal

Entre 150 mg/Dl à  Moderado

Igual o mayor de 500 mg/dL à Elevado

¿Cuál es la causa de los triglicéridos altos?

Si quieres conocer las causas de hipertrigliceridemia, puede derivarse del consumo descontrolado de alimentos nocivos para la salud, ya sean comidas chatarras, frituras y grasas saturadas.

  • Dieta hipercalórica.
  • Hipotiroidismo Insuficiencia renal crónica
  • Diabetes mellitus.
  • Consumo excesivo de alcohol.
  • Síndrome nefrótica.

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Alimentos para evitar con triglicéridos altos

Si estas cuidando tu estado de triglicéridos, será mejor que evites todos estos alimentos:

  • Bebidas alcohólicas
  • Dulces varios
  • Empanadas
  • refrescos
  • Pan
  • Bizcochos
  • Pastas
  • Chocolate
  • Pizzas
  • Tequeños
  • Papa
  • Helados
  • Frituras
  • Tortas
  • Leche
  • Quesos ricos en grasa
  • Mantequilla

Si compras comida debes estar atento a las etiquetas y la información nutricional al reverso del empaque, mira los productos y cuida que no tenga estos ingredientes:

  • Sacarosa
  • Melaza
  • Fructosa
  • Jarabe de maíz
  • Glucosa
  • Maltosa
  • Grasas trans
  • Grasas saturadas

Hay muchos otros ingredientes que debes evitar de manera inmediata, busca los mejores ingredientes, elige alimentos saludables y llenos de grandes nutrientes, vitaminas, minerales y demás.

Dieta para embarazadas con diabetes tipo 1

¿Estas enfrentando una crisis de diabetes gestacional? Esta se produce cuando tus niveles de azúcar se incrementan rápidamente debido al embarazo.

Con una alimentación sana y balanceada puedes superar la diabetes que es más común de lo que piensas. Puedes seguir algunos consejos, recomendaciones, tips y un menú balanceado y acorde con tus requerimientos físicos.

Alimentos para embarazadas con diabetes

  • Carbohidratos

Los carbohidratos son ideales para todas las dietas, los carbohidratos son el 50% de las calorías que comes al día.

Los alimentos almidonados son quienes tienen la mayor cantidad de carbohidratos, pero también están los cereales, verduras y legumbres.

  • Granos, legumbres y verduras con almidón

Estos alimentos son realmente buenos, come panes, galletas, cereales integrales en el desayuno, legumbres, arroz integral o pasta de trigo, algunas verduras como el maíz o las arvejas.

Una recomendación es que comas harinas de trigo integrales.

  • Verduras

Verduras frescas y congeladas, son ideales para no juntar con grasas, salsas o sal condimentada.

Las hortalizas que tienen color verde oscuro o amarillo, entre ellos están la espinaca, la lechuga romana, algunos pimientos, zanahorias y brócoli.

  • Frutas

Las frutas son excelentes y puedes recuperar la salud y la del bebé, es mejor que las comas enteras, tengan una mayor concentración de frutas.

  • Leche y productos lácteos

Son una excelente fuente de proteína, es mejor que elijas aquellos bajos en grasa. Son ricos en proteína, fosforo y calcio. Puedes beber yogurt o leche desnatada, descremado o semidesnatado o edulcorantes.

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  • Proteína carne, pescado, frijoles secos, huevos y nueces

Las proteínas hacen que tu cuerpo desarrolle una mayor masa muscular.

Debes incluir estos alimentos proteicos

  • Pescado
  • Frijoles secos
  • Nueces
  • Huevos
  • Carnes de aves recomendable

Recomendaciones

  • Limita la ingesta de dulces, estos pueden ser nocivos para tu estado de salud, intenta limitar la cantidad o restríngela de manera inmediata.
  • El tamaño de las porciones que puedes comer es muy importante para ti y para la salud del bebé, así que come sano y al menos 5 veces al día.
  • Limita tu ingesta de alimentos grasos.
  • Elimina permanentemente las mantequillas, aderezos de ensaladas, margarina, postres o aceite de cocina.
  • Ten en cuenta que es importante limitar las grasas saturadas, es decir, hamburguesas, tocino o el queso.
  • Utiliza aceites saludables, como el aceite de oliva, maní, girasol o la canola, aceitunas y también el aguacate.
  • Recuerda que es importante mantener el aceite en la alimentación, estos te proporcionan energía en el crecimiento y son buenos para que el cerebro del bebé pueda desarrollarse felizmente.

Dieta para embarazadas sin sal

Como sabes, una mujer embarazada debe tener una excelente dieta que la ayude con todo el proceso del embarazo, de forma que el bebé tenga un desarrollo óptimo y sin ningún tipo de inconvenientes.

La sal es un condimento necesario para el cuerpo pero puede ser todo lo contrario si no limitas su consumo diario. Según tu país y tu cultura, te darás cuenta que la cantidad de sal varia, mientras que la OMS ha recomendado un consumo de sal de 5 gramos por día.

Esto no quiere decir que debas dejar la sal, esta es muy buena y trae grandes beneficios al cuerpo, además de contribuir con algunas funciones.

No es recomendable abusar de ella porque puede causar ciertas alteraciones cardiovasculares, problemas renales e hipertensión, ha sido asociada con la retención de líquidos, la celulitis y ganar peso de forma inusual.

Si crees que la sal es mala, no lo creas más, un consumo bajo puede causarte grandes consecuencias de la sal en el embarazo, como por ejemplo, bajar la tensión, reducir el flujo de la placenta (la sangre con oxígeno que recibe el bebé por medio de la placenta menor) el bebé puede nacer con un peso muy bajo.

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Ventajas del consumo de sal moderada

Si comes sal con moderación en las comidas

Y es que la sal, tomada con moderación, es muy beneficiosa para el organismo por varias razones:

  • Regula y mantiene el nivel de los líquidos de forma adecuada, además puede ser muy ideal para el embarazo porque cuando estas en este periodo tu equilibrio de agua en el cuerpo que se desestabiliza por tu estado, creando edemas en tu cuerpo.
  • Proporciona potasio y sodio, minerales imprescindibles para lograr la regulación de tu ritmo cardiaco y la del bebé.
  • Aunque no lo creas, el magnesio y el potasio pueden incrementar la actividad muscular y además, prevenir calambres en las piernas.
  • La reposición del agua en tu organismo se ve favorecida.

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Sal para personas hipertensas

Cuando estas iniciando el periodo de embarazo, las futuras madres tienen la tensión baja pero a medida que pasan los meses la presión va aumentando y es aquí cuando el consumo de sal debe disminuirse considerablemente.

Si no quieres tener una dieta sin sabor y que te quite el apetito, puedes conseguir en algunas farmacias o herbolarios, buenas sales que son realizadas para este tipo de situación y no tienen un gran contenido de sodio. Te ayudan a disminuir la hipertensión y son ricas en magnesio y potasio.

Dietas para embarazadas con colesterol alto

El embarazo es una de las etapas más productivas y grandiosas de la mujer, pero este puede verse eclipsado por una situación para nada común, que es el colesterol alto, el colesterol deriva de la forma como te alimentas y de los hábitos que tengas en tu día a día.

Aunque haces un esfuerzo por comer mejor y dejas el alcohol, sin duda alguna los niveles de colesterol aumentan con otras comidas que tal vez no conozcas, el mejor plan es mantener una dieta equilibrada para bajar el colesterol y por fin deshacerte de las grasas saturadas de tu comida.

¿Cómo se produce el colesterol?

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Muchas hormonas se involucran en este proceso, los cambios en tu cuerpo son constantes cuando estas en el embarazo y es normal que tus hormonas estén hiperactivas.

Cuando sufres de este tipo de alteraciones, puedes dejar al descubierto cualquier predisposición que tengas genéticamente a la enfermedad del colesterol: la hipercolesterolemia.

Estas hormonas también pueden crear un proceso en cadena que te produzca todo tipo de antojos de embarazada y que además te obligan a tener una dieta alejada de la que llevas diariamente, es aquí cuando el colesterol malo LDL hace su aparición.

Los triglicéridos están muy relacionados con el colesterol, es aquí en donde notamos una gran verdad, es posible que si uno de estos valores está alto, entonces el otro también podría estarlo, cuando los triglicéridos aumentan puedes tener tendencia a padecer de diabetes.

Consejos para el colesterol en embarazadas

El colesterol puede ser evitado cada día del embarazo, solo preocúpate por llevar una dieta sana, saludable y balanceada que te proporcione una buena gama de nutrientes.

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Sigue estos consejos y tendrás éxito en tu dieta:

  • Disminuye el consumo de las grasas animales saturadas, como las carnes grasas, la mantequilla, el queso, preparados industrializados, embutidos o grasas para hacer la comida. Es importante que dejes atrás el azúcar refinado.
  • Si vas a comer o cocinar con grasas, solo puede ser de origen vegetal, siempre recomendado el aceite de oliva.
  • Aumenta la ingesta de antioxidantes por medio de diferentes frutas y alimentes, como el limón, también come ricas fibras que pueden ayudarte a procesar más rápido los azucares de los alimentos.
  • Si quieres conocer la importancia de las plantas leguminosas, debes saber que son deliciosas y muy ricas para comer, por ejemplo: las judías, las lentejas, los garbanzos, estas tienen un gran contenido de fibra y proteína, además de micronutrientes.
  • Incrementa la ingesta de carnes blancas y elimina las rojas, estas tienen más grasa.
  • Comer pescado es la mejor decisión para una mujer embarazada, estos son ricos en Omega 3, algunos de ellos son las sardinas, caballa, arenque, salmón y anchoas.

Dieta para embarazadas con presión alta

Las mujeres embarazas tienen cierto porcentaje en las estadísticas para sufrir de hipertensión, alrededor de 5% de las mujeres embarazadas sufren de presión alta. Lo mejor que puedes hacer es controlar todo tu sistema y hacer una dieta nutritiva y equilibrada que te ayude a sentirte mejor.

Otras de las cosas que podemos observar en algunas mujeres es la de la preeclampsia y esta no representa alguna enfermedad con un alto riesgo, sino que si no  puede controlarse, más tarde se deben tomar medidas que son mucho más estrictas y llenas de decisiones complicadas.

Las personas que sufren de exceso de peso y llevan una vida sedentaria pueden sufrir de hipertensión crónica, por lo que es mejor cuidarte si aún no estas embarazada, esta enfermedad gestional que es un medio para causar una preeclampsia.

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Síntomas de la preeclampsia en el embarazo

  • Se incrementa la tensión arterial
  • Se encuentra proteína en la orina
  • Incremento de peso
  • Nauseas
  • Mareos
  • Dolor en el abdomen
  • Dolor de cabeza
  • Rostro inflamado

Debes practicar ejercicio físico para mejorar tu calidad de vida y mantener el estrés a raya, lo mejor que puedes hacer es llevar a cabo estas instrucciones y sentirte feliz con las mejorías.

Dieta para embarazadas con presión alta

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  • Procura llevar una alimentación un alto índice de potasio, este es un mineral que se encuentra en casi todas las frutas, como la banana, el melón y los cítricos, mientras que también lo encuentras en verduras como las espinacas y el plátano.

Este es un diurético natural y puede contribuir con la eliminación de sal en el organismo.

  • Si quieres que tu dieta se complemente con alimentos deliciosos en ácidos grasos Omega 3, puedes comer sardinas, caballa o anchoas, estos son buenos para reducir el colesterol y además pueden ser una herramienta para prevenir la obstrucción de las arterias y facilitar la circulación de la sangre.
  • Si quieres que tu cuerpo se mantenga sano y con energía, debes tener una buena fuente de calcio. Es muy importante que agregues alimentos o suplementos de calcio para que logres un desarrollo óptimo del bebé. Los alimentos que incluyen calcio son los yogures, tofu, quesos y verduras de hojas verdes.
  • El magnesio es una gran fuente de nutrientes, el desarrollo del bebé puede deberse a una buena dieta con alimentos ricos en magnesio, este es un mineral que puede encontrarse en los cereales integrales, legumbres frutos secos y semillas

Alimentos beneficiosos para el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes en donde la alimentación que tengas ser definitiva para el desarrollo del bebé y seguramente quieres encontrar cuales fueron los mejores alimentos para conseguir Una buena nutrición para esa personita que llevas dentro.

A continuación una introducción de los mejores alimentos para comer en el embarazo

Alimentos saludables para el embarazo

  • Aguacate para el periodo de embarazo

Si quieres comer aguacate, también conocido como palta es bueno que lo combines con ensaladas y otras comidas, este contiene un excelente nivel de fibra y aceites que facilita al hígado la función de mantener las hormonas en niveles balanceados. Puedes beneficiarte de esta característica porque las mujeres que están embarazadas siempre presentan cambios hormonales.

Con el aguacate estimulas el crecimiento del bebé y además previenes náuseas y mareos.

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  • Pollo para el embarazo

El pollo tiene una de las carnes más sanas para el cuerpo y es una proteína ideal para tu embarazo, su gran cantidad de proteínas y otros nutrientes son muy importantes para el cuerpo, que además contribuye a un desarrollo continuo del crecimiento del bebé.

  • Fresas para el embarazo

Esta es una de las frutas más beneficiosas para el cuerpo, posee grandes elementos nutricionales que estimulan la circulación y el óptimo estado de vasos en la sangre, posee una buena porción de Vitamina  C. Mientras estas embarazada necesitas oxígeno y nutrientes para el bebé. Cuando hablamos de nutrientes, hablamos de los que se transfieren vía sanguíneas como el hierro, pero la que no debe faltar es la Vitamina C.

  • Almendras para el embarazo

Las almendras son deliciosas y además te proporcionan Vitamina B y Vitamina E, además de ácidos grasos Omega 6 y también calcio. Este es un gran alimento y es realmente completo en nutrientes, puedes usarlas en postres, ensaladas y comidas.

La Vitamina E puede proporcionar seguridad a las zonas grasas del bebé y puede contribuir activamente a la formación de glóbulos rojos para ti y para él.

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  • Cereales para el embarazo

Los cereales pueden significar un complemento maravilloso para tu cuerpo, porque estos poseen una fuente grandiosa de carbohidratos y fibra, por lo que si comes cereales integrales tu dieta tendrá grandes beneficios.

Debes comer con moderación, porque puedes consumir más de lo que debes porque estos tienen un alto contenido de azúcar y grasas saturadas, elige siempre el alimento integral y ricos en fibra para disminuir las grasas y la cantidad de azúcar.

Ensaladas nutritivas para embarazada

Si quieres conocer grandiosas recetas que puedas elaborar en casa y que tengan el toque perfecto para una embarazada, no dudes en ver estas deliciosas ensaladas nutritivas que tienen todo para complacer tu paladar.

Echa un vistazo a tu receta favorita y degústala en casa con tu pareja y los niños.

Receta de ensalada de salmón con mango

Esta receta es deliciosa, solo necesitas los siguientes ingredientes:

  • 8 tomates
  • 2-3 filetes de salmón cortado en pequeños dados
  • 1 mango cortado en trozos
  • 2 cdas de salsa de soja
  • ½ pepino finamente cortado en julianas
  • 1 cda de ralladura de naranja
  • 2 cdas de jugo de naranja
  • 4 cdas de yogurt prebiótico natural
  • 4 hojas de lechuga
  • 6 cebolletas

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Modo de preparación:

Para esta ensalada utilizaras brochetas que debes calentar 30 minutos sumergidos en agua. Mientras, corta 4 tomates a mitades y guarda los tomates. Ahora ensarta las piezas de salmón en las brochetas y ensarta también los mates enteros con medio mango.

En este paso debes hacer una mezcla entre el jugo de naranja, la salsa de soya para pintar las brochetas.

Deja que estas se adoben con tu mezcla durante 15 minutos. Puedes pintar las brochetas nuevamente para que estas queden excelentemente preparadas.

Ahora coloca las hojas de lechuga en tu bandeja y agrega los tomates que cortaste previamente por la mitad, el pepino, los mangos y cebolletas.

Para el aliño simplemente coloca en un bol, el yogur y mezcla con la salsa de soya y la ralladura de naranja y guarda.

Precaliente el horno y cierra la bandeja con papel de aluminio, coloca las brochetas, pinta una vez más con el adobo y déjalas que se cocinen por 5 o 7 minutos aproximadamente. Gira una vez y deja que el tiempo transcurra nuevamente.

Es hora de servir la ensalada, deja que todos prueben un delicioso bocado de tu platillo para embarazada con aliño.

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Receta para ensalada de alcachofas con rúcula

Esta receta es deliciosa, solo necesitas los siguientes ingredientes:

  • alcachofas frescas
  • Jugo de 2 limones
  • La cantidad que prefieras de rúcula
  • Aceite de oliva al gusto
  • 115 gr de queso pecorino
  • Pimienta al gusto

Modo de preparación:

Para preparar este plato debes separar las alcachofas del tallo, de esta manera podrás trabajar mejor, luego retira las hojas exteriores y deja las internas que son más blancas y tiernas.

Puedes aliñar las alcachofas con algo de jugo de limón para que no se oxiden rápido.

Pica las alcachofas en finas láminas y colócalas en el bol de la ensalada, agrega la rúcula, más jugo de limón y un poco de aceite de oliva. Puedes agregar algo de pimienta y remueve lentamente.

Combina este menú con un delicioso queso pecorino laminado dispuesto por toda la ensalada.

Dieta sin grasa para embarazada

Cuando estas embarazada puedes que te encuentres entre la espada y la pared con respecto a tu alimentación, es muy común no saber cuál es la dieta indicada para tu bebé tenga un desarrollo completo.

Las ideas que te damos a continuación es una forma de prepararte para esta nueva etapa que vas a vivir.

Dejar las grasas durante el embarazo es un paso importante, pero esto no quiere decir que no comerás ningún tipo de grasas, sino solo dejaras las que no tienen buenas propiedades.

No es fácil establecer un plan de alimentación cuando nunca has tenido costumbres o buenos hábitos alimenticios, pero debes saber que debes alcanzar tu peso correcto es fundamental para el desarrollo del bebé, desde los primeros meses de gestación llevar una dieta saludable es fundamental.

Intenta seguir con este ritmo durante todo el embarazo.

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Nutrientes y alimentos para embarazadas

Tu cuerpo necesita de algunos alimentos y nutrientes para sentirse y completar el embarazo de forma saludable y sana. El embarazo puede significar un proceso largo que es muy importante para la vida de ese pequeño que llevas dentro, por lo que debes dar lo mejor de ti para encontrar los mejores nutrientes.

Hay 5 grupos de nutrientes para tu cuerpo:

  • Carbohidratos:

Estos tienen la capacidad de dar energía a tu cuerpo porque tienen un gran nivel de azúcar, son alimentos ideales para las mujeres embarazadas. Los alimentos con carbohidratos son la pasta, el arroz, cereales, galletas, garbanzos y las patatas; entre otros.

  • Proteínas:

Estas son necesarias para el cuerpo, te proporcionan una reparación completa en los músculos y tejidos, pueden ayudarte a ganar masa muscular y reparar algunos órganos. Los alimentos con proteínas son las carnes magras, el pescado, huevos, nueces, legumbres, aves y mariscos.

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  • Grasas:

Las mujeres embarazadas que tienen consumir cierta cantidad de ácidos grasos, sobre todo porque estos son imprescindibles para el desarrollo del bebé en el vientre. Encuentra este tipo de grasas en frutos secos, pescados azules y en aceite de oliva (puedes usarlo en ensaladas sin dejar que se cocine demasiado porque pierde sus nutrientes).

  • Vitaminas:

En el embarazo tu dieta debe estar llena de vitaminas y además de esto necesitas tener un único y perfecto aporte en todo el embarazo, por lo que debes llevar una dieta rica en alimentos que aporten vitamina B, vitamina C, vitamina D (esta es la energía del sol) y otras que son realmente importantes para mantener tu cuerpo.

  • Minerales:

Los minerales como el zinc, magnesio, yodo, hierro y potasio son necesarios para tu embarazo.

Las carnes rojas, algunas legumbres y también los frutos secos pueden proporcionarte una buena porción de hierro, además puede adquirir el yodo de la sal o de las sardinas, los mariscos son ricos en zinc y el calcio es muy común en los lácteos.